Exercício Físico em Jejum: Será a melhor opção?
No combate a gordura, tudo o que lemos, ouvimos e imaginamos parecem ser atraentes, desde o mais simples, até o mais sacrificante, como os treinos em jejum. A realização de exercício antes do café da manhã, ou até mesmo com apenas uma refeição já era pregada há muito tempo e nos últimos tempos tem ganhado muita força nesse universo fitness.
Para toda e qualquer idade, a American College of Sports Medicine (2011) recomenda, pelo menos 150 minutos semanal de exercício físico com intensidade moderada, privilegiado o treino cardiorrespiratório. Com isso, a nutrição desempenha um papel importantíssimo no fornecimento de energia para que esse “trabalho” bilógico seja muito bem realizado. E com isso, algumas condutas inadequadas nutricionais, além de prejudicar o treinamento, podem causar mudanças na composição corporal e até mesmo levarem ao aparecimento de enfermidades.
Um organismo em condições normais, saudável, em repouso, pode se adaptar ao jejum com certa tranquilidade, porém, diante de uma demanda metabólica mais elevada, como o exercício físico, a situação pode ser diferente, segundo Gentil (2010). O exercício físico aumenta a demanda energética do organismo, claro, que se o indivíduo for realizar exercício físico no final do dia, dificilmente terá registro de hipoglicemia, porque nesse horário, teoricamente já deve ter realizado cerca de 4 refeições e os níveis de glicogênio muscular e hepático estão estabelecidos. Diferente quando o exercício é realizado pela manhã, somando um jejum de 8 a 10 horas, sem tomar café da manhã, pode ocorrer uma possível hipoglicemia e fadiga muscular durante o treino, isso se dá porque os níveis hepáticos e glicogênios musculares diminuem.
Por fim, a prática de exercícios físicos em jejum causa diversas alterações nos parâmetros metabólicos. Mas, não há provas científicas diretas para condenar totalmente a realização do exercício físico em jejum. Tem os que se adaptam muito bem e outras não. Isso é uma questão individual, você com sua nutricionista. O importante é manter-se saudável, ativo, sempre acompanhado de bons profissionais e lembrar que treinar não é brincadeira.
Bons treinos!!!
Caroline Bellei Schneider Bickel
Cref 24010-G/RS
Pós Graduada em Fisiologia e Prescrição do Exercício Físico – Universidade Estácio de Sá
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